Pirâmide alimentar vegetariana: conheça os níveis para ter uma dieta equilibrada

Se você na verdade ouviu discussão da pirâmide alimentar, sabe que ela funciona quão um “guia rápido da boa alimento”. Dividida direto para 4 níveis, cada um deles representa um equipe vindo de provisões bem como o resultar vindo de porções recomendadas diariamente, junto com o intenção vindo de certifique-se de todo mundo os nutrientes que o nosso próprio microorganismo necessita. No entanto, o versão padrão certamente não costuma atender os que decidem seguir uma alimento sem carne de porco. Nestes casos, o adequado é se consistir na pirâmide alimentar vegetariana – criada Através dos nutricionistas, que adaptaram o versão inicial – para ter uma dieta efetivamente equilibrada. Dá uma olhada na material para entender quão ela funciona!

Primeiro grau é substância pelo equipe dos cereais

O equipe dos cereais é {responsável} Através dos entregar as doses diárias vindo de poder que os vegetarianos precisam. Localizado no inicialmente grau da pirâmide – justamente o que formulário a sua inferior – o equipe é constituído pelos provisões feitos à inferior vindo de farinha (quão pães bem como biscoitos), pelos cereais (quão arroz, milho, cuscuz, espaguete, cevada, centeio, quinoa, aveia e assim por diante.), bem como pelos tubérculos, bulbos bem como raízes (quão batata branca delicioso, batata branca inglesa, inhame bem como afins).

Conhecidos da mesma forma quão provisões energéticos, o equipe dos cereais vontade corresponder a final componente do cardápio jornal. Além disso, esses provisões devem seja realmente consumidos preferencialmente na sua formulário integral bem como distribuídos um de 5 a 12 porções Através dos Tempo.

Grupo dos vegetais bem como produto de fruta compõem o segundo grau da pirâmide

Para transfixar Palma da carne de porco adequadamente, é significativamente crucial atentar-se ao segundo grau da pirâmide alimentar vegetariana. Formado pelo equipe dos vegetais bem como das produto de fruta, é nesse grau que você encontra os poderosos benefícios das hortaliças folhosas (quão rúcula, espinafre bem como couve), vindo de todas as produto de fruta bem como frutos ricos direto para vitaminas (quão tomate, fruta, maçã, mamão bem como melancia) bem como da maior sortimento vindo de legumes bem como verduras (quão pimentão, brócolis, abobrinha bem como berinjela).

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Por isso, diversifique o cardápio junto com shakes bem como vitaminas vindo de produto de fruta, saladas vindo de folhas, sanduíches naturais bem como receitas vegetarianas (quão o nugget vegetariano) bem como consuma pelo muito menos 3 porções diárias do segundo grau da pirâmide.

Terceiro grau é substância Através dos leguminosas, oleaginosas bem como laticínios

Na pirâmide padrão, o terceiro grau é substância pelos provisões construtores que, direto para outras palavras, incluir o equipe das proteínas. No instância da dieta vegetariana, nesse minuto o muito mais crucial será adquirir certamente não as proteínas direto para si, entretanto claro sais minerais bem como boa componente das vitaminas do complicado B presentes direto para carnes, aves bem como peixes. Para isso será exato mudar esses provisões Através dos laticínios, leguminosas bem como oleaginosas. Afinal, todos eles possuem um monte de dos nutrientes encontrados direto para diferentes tipos vindo de carnes.

Isso métodos (PL) que todo mundo os tipos vindo de leites bem como seus derivados, passado vindo de castanhas, amêndoas, nozes, grão, lentilha, ervilha, soja bem como sementes direto para em geral são significativamente efetivamente vindos – bem como o adequado é comer pelo muito menos 2 porções desses provisões Através dos Tempo.

Gorduras ‘boas’, açúcares bem como ovo preenchem o segundo grau da pirâmide

O levando da pirâmide é preenchido Através dos óleos, azeites, açúcares bem como ovos. Eles são essenciais para sustentar o cardápio junto com 100% dos nutrientes necessários. Além vindo de serem a diretor recurso vindo de lipídios (da mesma forma conhecidos quão “gorduras boas”), esses provisões contribuem junto com boas doses vindo de ômegas 3, 6 bem como 9 – significativamente presentes na carne de porco do peixe – bem como proteínas, graças ao ovo.

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Categoría: Alimentação saudável

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